adidas Training by Runtastic 

adidas Training 是一款个人健身教练 App ，让用户可以在家轻松自在运动健身，健身计划 100% 个人化，根据个人运动健身量与性别，找出一套最适合自己的健身计划，每周按表操课。adidas Training 强调「徒手训练」，包含仰卧起坐、伏地挺身等运动组合，利用自身体重进行锻链，不需要外力就能增强肌肉，以及拥有减肥塑身的效果，而且男女都适用！adidas Training 中单项训练里的 Alpha、Bravo、Charlie、Oscar 和 Yankee 是免费的，另外有部分训练计划则需要收费，只供高级会员使用。

adidas Training by Runtastic 功能：

•个人健身规划：自行设定健身的时间长短以及针对重点部位加强训练

•bye bye小萤幕：利用 Chromecast 锻链，不再局限在手机萤幕！

•进度照片：每次运动健身完拍张照片，记录下变化，也可与好友分享成功的喜悦

•训练计划：共 5 个健身计划，针对个人活动量与需求

•健康与营养指南：每周营养小撇步＋健身计划，双效合一

•超过 180 部练习影片：循序渐进教学，在每个肌力训练中，示范正确与安全的姿势

•支援平板电脑：不管在手机或平板电脑上都可操作 App

•单项训练组合：可随时随地进行的「额外训练」，加强锻链效果

•用 Wear OS by Google 智慧型手表开始运动（需有手机版App）

adidas Training by Runtastic：https://www.runtastic.com/en/

Nike Training Club - 居家运动和健康计划

Nike Training Club (NTC) 让用户体验各种免费专业运动计划，包含 HIIT、活力瑜伽课程、只需要简单器材或无需器材的自重训练，以及可以加速心跳的有氧运动。NTC 有超过 185 种适合所有程度的专业运动计划，全由世界级的 Nike Master Trainer 设计，包含肌力、耐力、针对腹肌的瑜伽与活动力、手臂、肩部、臀大肌及腿部，训练范围从 15 分钟到 45 分钟，可以灵活地融入用户的生活，帮助用户达成特定训练成果。 

NTC 非常适合在家里、健身房或户外道路上进行训练，从仅运用自身体重到运用各种全套器材，适合各种等级的运动计划。用户可以利用个人专属计划开始训练，同时还能根据自己的进度、行程及其他活动进行调整。NTC 提供四种 4 到 6 周的训练计划，无论在健身房或舒适地在家训练，NTC 都有适合的例行训练，帮助用户达到目标。用户在达成运动计划总数、健身频率、每周及每月连续纪录等运动计划里程碑时，都能赢得徽章及奖盃。

Nike Training Club 的训练和运动计划资料库中包括：

•强调特定部位的运动计划，着重训练腹肌与核心、手臂与肩膀、臀大肌与腿部

•HIIT、拳击、瑜伽、肌力、耐力与活动力运动计划 

•运动计划所需时间从 5 到 45 分钟不等

•入门、中级和进阶等级

•低、中、高强度

•只靠身体重量、轻量或全套设备

•分为计时和计次两种

Nike Training Club：https://www.nike.com/ntc-app

Daily Yoga

Daily Yoga App 全球下载量高达 5,000 万，让用户在这里从零开始练瑜伽，也可以得到海外名师指导进阶训练。 Daily Yoga 涵盖不同时长、不同等级的动态瑜伽课程，帮助用户从新手进阶到高级，搭载高清视频、语音指导、舒缓音乐和社交功能，让用户乐享瑜伽，轻松交友。 Daily Yoga 提供超过 70 套瑜伽练习计划、逾 500 个瑜珈课程，以及海量瑜珈体式库，从易到难五个等级，满足不同的瑜伽练习者的要求，无论是新手入门，还是想要减脂塑形，这里都有适合的课程。

Daily Yoga 所有课程和计划均由拥有 10 年以上授课经验的专业认证瑜伽导师亲自设计打造，涵盖阿斯汤加、哈他、流瑜伽、阴瑜伽等传统瑜伽流派，并巧妙结合普拉提，体现最佳健身功效。用户随时随地跟随名师练习瑜伽，从瑜伽体式的练习，到冥想的习修，从身体放松到心灵，感受瑜伽的魅力。Daily Yoga 有多种课程时长，由 5 分钟至 45 分钟，随你而变。Daily Yoga 另设有专业收费版本，收费由每月美金 $20.99 至年费 $69.99 不等。

Daily Yoga 特色：

•提供 70+ 瑜伽练习计划、500+ 瑜珈课程以及海量瑜珈体式库

•所有课程和计划均由拥有 10 年以上授课经验的专业认证瑜伽导师亲自设计打造 

•聚集全球瑜伽爱好者的社区，在这里做练习，得高分，随时分享你的练习成果和心得体会

•多种课程时长（5/10/15/20/30/45分钟）

•高清视频支持横、全屏显示、全程语音指导、背景乐贯穿始终

Daily Yoga：https://dailyyoga.com/#/

Keep - 家庭健身助手

Keep 是一个包罗万有的健体 App ，网上不少人都推荐这个健身 App。它的内容十分多元化，有超过 400 个训练动作、40 个真人课桯，包括腹肌撕裂者、人鱼线雕刻、 HIIT 核心训练、 TABATA 4 分钟燃脂等。训练依照难度分为初学者 K1 至进阶程度 K5 等不同等级，用户可以依照自己的程度挑选适合的运动，介面亦相当简单易用。

Keep 家庭健身助手特色：

•40+ 专业真人课程，包括「腹肌撕裂者」、「人鱼线雕刻」、「TABATA 4 分钟燃脂」等

•400+ 训练动作，所有动作均配有视频，标准的动作演示和精确的语言描述带你快速入门

•训练过程全程语音督导，自动同步进度，真正良好的体验是你永远不需要背动作、记组数

•权威健身专家把控内容，为每个人制定科学的健身计划

•详细训练数据，把你最好的一面分享到社交媒体上

•Apple TV 应用程式支持

Keep - 家庭健身助手：https://www.keepkeep.com/ 

7 Minute Workout

有研究指，只要 7 分钟完成十二个高强度循环运动，效果比数小时跑步或有氧运动更有效。7 Minute Workout 健身 app ，就是提供 7 分钟训练课程，让用户根据想操练的部位做 7 分钟训练。每套 7 分钟训练会分为十二个动作，每个动作 30 秒，相隔 10 秒休息时间，期间会有声音导航，以及动画辅助理解。

7 Minute Workout：https://www.workoutinc.net/

ClassPass

不少人喜欢到健身室做运动，但又不想受长期合约綑绑，可以考虑 ClassPass ！ClassPass 是一个全球性健身网络 App，於 2018 年进军香港，它的开放式使用计划，让用户不用被健身场所和会籍限制。ClassPass 跟本地多间健身室合作，提供瑜伽、拳击、单车、普拉提、混合健身及舞蹈等课堂，亦有美容和 Spa 疗程可供预约，如果想留在家中运动， ClassPass 亦有提供视像课堂。

ClassPass 的课堂是按积分收费，不同课程所需的积分各有不同，例如健身课每次 1 分、瑜伽 4 分、全身普拉提 10 分等等。新用户首 14 天免费试用，已包 20 个积分。试用期完结后，用户有五种收费计划可供选择，最便宜由月费 HK$158 ，包 10 个积分，至收费最高的每月 HK$1,788 ，包 150 分。 ClassPass 的积分可以累积，如果今个月未用完，可以留待下月继续使用。 ClassPass 另一个的特点是没有会籍、合约束缚，用户可以随时更改或终止月费计划。

ClassPass：https://classpass.com/